Shubham Gupta (Narayan)

Kashth Takshanasana ( Chopping Wood Pose) काष्ठ तक्षण आसन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit down, keep a distance of one and a half feet between both the toes, keep the soles on the ground. बैठ जाएं, दोनों पंजों के बीच डेढ़ फीट की दूरी रखें, तलवों को जमीन पर रखें। Knees will be fully bent and apart from each other. घुटने पूरी तरह मुड़े हुए होंगे और एक दूसरे से अलग होंगे। Interlock the fingers of both the hands and place them on the ground between the toes, straighten the arms and keep them straight throughout the exercise, keep the elbows between the knees. दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिला लें और पंजों के बीच जमीन पर रखें, बाजुओं को सीधा करें और व्यायाम के दौरान उन्हें सीधा रखें, कोहनियों को घुटनों के बीच रखें। Imagine chopping wood. लकड़ी काटने की कल्पना करो। Stretching the spine upwards, raise the arms as high as possible and move them from above the head to the back and look up at the hands. रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर खींचते हुए बाजुओं को जितना हो सके ऊपर उठाए

Nauka Sanchalanasan ( ROWING BOAT POSE) नौका संचालनासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit down with your extended legs straight in front of you, imagining the movement of a boat. एक नाव की गति की कल्पना करते हुए, अपने विस्तारित पैरों के साथ सीधे अपने सामने बैठें। With the palms facing the ground, do the hands as if you are holding the rudders. हथेलियों को जमीन की ओर रखते हुए हाथों को ऐसे करें जैसे कि आप पतवार पकड़ रहे हों। Exhale and bend forward from the waist as comfortably as possible while straightening the arms. सांस छोड़ते हुए बाजुओं को सीधा करते हुए आराम से कमर से आगे की ओर झुकें। While inhaling, pull the hands back towards the shoulders and come back more and more. सांस भरते हुए हाथों को वापस कंधों की ओर खींचे और ज्यादा से ज्यादा वापस आएं। It was a complete cycle. यह एक पूरा चक्र था। In each cycle, make a complete circle through both the arms, legs and sides of the torso, keep the legs straight throughout the exercise. प्रत्येक चक्र में, दोनों हाथों, पैरों और धड

  Chakki Chalanasana ( Mill Churning Pose )  चक्कीचलनासन   How to do this  ( यह कैसे करना है) Keeping a distance of about 1 foot between the feet, sit with the legs spread in front. पैरों के बीच करीब 1 फुट की दूरी रखते हुए पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं। Keeping the arms straight, spread the fingers of both the hands together in front of the chest, taking care not to bend the elbows. बाजुओं को सीधा रखते हुए दोनों हाथों की अंगुलियों को एक साथ छाती के सामने फैलाएं, इस बात का ख्याल रखें कि कोहनियां न झुकें। Lean forward as far as possible. Imagine you're driving an old-fashioned grinder. जहाँ तक हो सके आगे की ओर झुकें। कल्पना कीजिए कि आप पुराने जमाने की चक्की चला रहे हैं। Turn to the right so that both the hands can pass over the toe of the right foot to the maximum right. दाईं ओर मुड़ें ताकि दोनों हाथ दाहिने पैर के अंगूठे के ऊपर से अधिकतम दाईं ओर जा सकें। Lean back as far as possible while going backwards. Try to move the body from the waist. While bending forward again, co

Gatyatmak Meru Vakr Asan ( The Dynamic Spinal Twist )  गत्यात्मक मेरु  वक्रासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Spread both the legs and sit on the ground keeping them away from each other. दोनों पैरों को फैलाकर एक दूसरे से दूर रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं।   Keeping the arms straight, spread them parallel to the shoulders and keep the knees straight. बाजुओं को सीधा रखते हुए कंधों के समानांतर फैलाएं और घुटनों को सीधा रखें। Turning to the left, bring the right hand to the toe of the left foot. As the torso turns to the left, taut the back keeping the left arm straight. बायें मुड़ते हुए दाहिने हाथ को बायें पैर के अँगूठे के पास ले आएँ। जैसे ही धड़ बाईं ओर मुड़ता है, बाएं हाथ को सीधा रखते हुए पीठ को तानें।   Both the arms will remain in a straight line. दोनों हाथ एक सीध में रहेंगे। Turn your head to the left and look at the stretched left hand. अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और फैले हुए बाएं हाथ को देखें।   Then turn to the left and bring the left hand near the toe of the right foot, keepin

Rajju Karshanasan ( Pulling Rope Pose )  रज्जू कर्षनासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Keep your legs straight and sit on the ground. अपने पैरों को सीधा रखें और जमीन पर बैठ जाएं। Imagine a rope hanging in front of the body. कल्पना कीजिए कि शरीर के सामने एक रस्सी लटकी हुई है। While inhaling, lift the right hand and hold the hanging rope from as high as possible. Keeping  elbows straight, look up. सांस भरते हुए दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और लटकी हुई रस्सी को जितना हो सके ऊपर से पकड़ें। रखना कोहनी सीधे, ऊपर देखो। Release the right arm and feel as if you are pulling the rope down with full force. Bring the sight down slowly with a hand motion. दाहिने हाथ को छोड़ दें और महसूस करें कि आप रस्सी को पूरी ताकत से नीचे खींच रहे हैं। हाथ की गति से दृष्टि को धीरे-धीरे नीचे लाएं। Complete one cycle, repeating this with the left hand. इसे बाएं हाथ से दोहराते हुए एक चक्र पूरा करें। Do not move both the arms simultaneously, practice 5 to 10 cycles. दोनों हाथों को एक साथ न हिलाएं, 5 से 10 च

  Naukasan  नौकासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Lie down in the starting position with your palms on the ground. अपनी हथेलियों को जमीन पर रखते हुए शुरुआती स्थिति में लेट जाएं। Taking a deep breath, lift the legs, arms, shoulders, head and torso above the ground. गहरी सांस लेते हुए पैरों, बाहों, कंधों, सिर और धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं। Keeping the spine straight while balancing the body on the buttocks, raise the shoulders and legs up to 15 cm. शरीर को नितंबों पर संतुलित करते हुए रीढ़ को सीधा रखते हुए कंधों और पैरों को 15 सेमी तक ऊपर उठाएं। Keeping the arms and legs in a straight line, the hands are to be kept open, the eyes should be towards the toes. हाथों और पैरों को एक सीध में रखते हुए हाथों को खुला रखना है, आंखें पंजों की ओर होनी चाहिए। While in the last state, hold the breath and mentally count up to 5 or if possible more than that. अंतिम अवस्था में रहते हुए सांस को रोककर रखें और मानसिक रूप से 5 तक गिनें या यदि संभव हो तो इससे अधिक तक गिनें। While exhaling, come bac

Shav Udarakarshan Asan a  शव उदराकर्षण आसन How to do this  ( यह कैसे करना है)   Lie on your back, keep the feet and toes together. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैरों और पंजों को एक साथ रखें। Keeping both the arms in line with the shoulders, place the palms on the ground, bend the right leg and place the sole of the foot near the knee of the left leg, place the left hand just above the right knee, this is the starting position. दोनों हाथों को कंधों की सीध में रखते हुए हथेलियां जमीन पर रखें, दाएं पैर को मोड़ें और पैर के तलवे को बाएं पैर के घुटने के पास रखें, बाएं हाथ को दाएं घुटने के ठीक ऊपर रखें, यही शुरुआत है पद। Slowly bend the right knee to the left side of the body and bring it to the ground, while looking at the straight arm, turn the head to the right. धीरे-धीरे दाएं घुटने को शरीर के बायीं ओर मोड़ें और जमीन पर लाएं, सीधी भुजा को देखते हुए सिर को दायीं ओर मोड़ें। Stay comfortable in this position for as long as possible. इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक आराम से रहें। Now b

Supt Udarakarshan Asana  सुप्त उदाराकर्षण आसन How to do this  ( यह कैसे करना है) Lie down in the starting position, bend the knees and keep both the soles of the feet in contact with the ground near the buttocks. प्रारंभिक स्थिति में लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों के दोनों तलवों को नितंबों के पास जमीन के संपर्क में रखें। Keep the knees and soles together throughout the exercise, interlocking the fingers of both the hands and place the palms under the back of the head. पूरे अभ्यास के दौरान दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में जोड़कर घुटनों और तलवों को एक साथ रखें और हथेलियों को सिर के पीछे रखें। While exhaling, slowly bend the legs to the right while trying to bring the knees to the ground, both the paws will be in contact with each other. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पैरों को दाहिनी ओर मोड़ें जबकि घुटनों को जमीन पर लाने की कोशिश करें, दोनों पंजे एक दूसरे के संपर्क में रहेंगे। Slowly bend the head and neck in the opposite direction of the legs, this will create a simultaneous twisting

Jhulna Ludakta Asana  झूलन-लुढ़कन आसन How to do this  ( यह कैसे करना है) Lie straight on the back, bend both the legs and bring them to the chest, keeping the fingers of both the hands together, hold the feet tightly near the knees, this is the starting position. पीठ के बल सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को मोड़कर छाती के पास लाएं, दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाकर पैरों को घुटनों के पास कसकर पकड़ें, यह प्रारंभिक स्थिति है। Rolling the body to the right and left respectively, touch the side of the foot to the ground. शरीर को क्रमशः दाएं और बाएं घुमाते हुए, पैर के किनारे को जमीन से स्पर्श करें। Do this exercise 5 to 10 times. इस एक्सरसाइज को 5 से 10 बार करें। Similarly, keeping the Hips slightly above the ground, sit in the Ukru position. इसी तरह कूल्हों को जमीन से थोड़ा ऊपर रखते हुए उकरू स्थिति में बैठ जाएं। Clasp the fingers of both the hands together and hold the feet tightly just below the knees. दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिला लें और पैरों को घुटनों के ठीक नीचे कसकर पक