Rajju Karshanasan (Pulling Rope Pose) रज्जू कर्षनासन
Rajju Karshanasan (Pulling Rope Pose) रज्जू कर्षनासन
How to do this (यह कैसे करना है)
Keep your legs straight and sit on the ground.
अपने पैरों को सीधा रखें और जमीन पर बैठ जाएं।
Imagine a rope hanging in front
of the body.
कल्पना कीजिए कि शरीर के सामने एक रस्सी लटकी हुई है।
While inhaling, lift the right hand and hold the hanging rope from as high as possible. Keeping
elbows
straight, look up.
सांस भरते हुए दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और लटकी हुई रस्सी को जितना हो सके ऊपर से पकड़ें। रखना
कोहनी सीधे, ऊपर देखो।
Release the right arm and feel as
if you are pulling the rope down with full force. Bring the sight down slowly
with a hand motion.
दाहिने हाथ को छोड़ दें और महसूस करें कि आप रस्सी को पूरी ताकत से नीचे खींच रहे हैं। हाथ की गति से दृष्टि को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
Complete one cycle, repeating
this with the left hand.
इसे बाएं हाथ से दोहराते हुए एक चक्र पूरा करें।
Do not move both the arms
simultaneously, practice 5 to 10 cycles.
दोनों हाथों को एक साथ न हिलाएं, 5 से 10 चक्रों का अभ्यास करें।
Benefits (लाभ)
This asana makes the shoulder joints flexible and generates stretch in the muscles of the upper back.
यह आसन कंधे के जोड़ों को लचीला बनाता है और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है।
It purifies the chest and
strengthens the muscles of the chest.
यह छाती को शुद्ध करता है और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
Comments
Post a Comment