Ardh Padmasana अर्ध पद्मासन
Ardh Padmasana अर्ध पद्मासन
How to do this (यह कैसे करना है)
Sit with
your legs extended in front of the body.
अपने पैरों को शरीर के सामने फैलाकर बैठें।
Bend one leg
and place the sole of that foot on the inner part of the other thigh.
एक पैर को मोड़ें और उस पैर के तलवे को दूसरी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें।
Bend the
other leg and place the toe of that foot on the other thigh.
दूसरे पैर को मोड़ें और उस पैर के अंगूठे को दूसरी जांघ पर रखें।
Try to keep
the top heel as close as possible to the abdomen without straining, settle the
physical position and make it comfortable.
ऊपर की एड़ी को बिना तनाव के पेट के जितना करीब हो सके रखने की कोशिश करें, शारीरिक स्थिति को व्यवस्थित करें और इसे आरामदायक बनाएं।
Keep the
hands on the knees in the Gyan Mudra, the back, neck and head will remain in a
straight line.
हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें, पीठ, गर्दन और सिर एक सीध में रहेंगे।
Close the eyes and relax the whole body.
आंखें बंद करके पूरे शरीर को आराम दें।
Benefits (लाभ)
By this
asana, the body can be kept completely stable for a long time.
इस आसन से शरीर को लंबे समय तक पूरी तरह स्थिर रखा जा सकता है।
It keeps the
torso and head standing like a strong pillar on the firm base of the legs.
यह धड़ और सिर को पैरों के मजबूत आधार पर एक मजबूत स्तंभ की तरह खड़ा रखता है।
When the
body is still, the mind becomes calm.
जब शरीर स्थिर होता है, तो मन शांत हो जाता है।
This
stillness and peace are the first steps to successful meditation.
यह शांति और शांति सफल ध्यान की पहली सीढ़ी है।
This asana
allows the life force to flow properly from the mooladhara chakra to the
sahastrar chakra.
यह आसन जीवन शक्ति को मूलाधार चक्र से सहस्त्रार चक्र तक ठीक से प्रवाहित होने देता है।
This
intensifies the feeling of meditation.
यह ध्यान की भावना को तेज करता है।
This asana
puts pressure on the lower part of the spine, which results in a relaxing
effect on the nervous system.
यह आसन रीढ़ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है, जिससे तंत्रिका तंत्र पर आराम प्रभाव पड़ता है।
Breathing
slows down, muscular tension decreases and blood pressure drops.
श्वास धीमी हो जाती है, मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और रक्तचाप कम हो जाता है।
Nerves
extending to the lower part of the spine and the stomach are nourished, as the
blood flow to the legs is reduced and thus the stomach gets an extra supply of
blood.
रीढ़ और पेट के निचले हिस्से तक फैली नसों को पोषण मिलता है, क्योंकि पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और इस तरह पेट को अतिरिक्त रक्त की आपूर्ति होती है।
It also
intensifies the gastritis and increases appetite.
यह जठरशोथ को भी तेज करता है और भूख बढ़ाता है।
Note (ध्यान दें)
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