Sukhasana सुखासन
Sukhasana सुखासन
How to do this (यह कैसे करना है)
Sit with your legs extended in front of the body.
अपने पैरों को शरीर के सामने फैलाकर बैठें।
Bend the
right leg and place the foot under the left thigh.
दाहिने पैर को मोड़ें और पैर को बायीं जांघ के नीचे रखें।
Bend the
left leg and place the foot under the right thigh, place the hands on the knees
in Gyan Mudra.
बाएं पैर को मोड़कर पैर को दाहिनी जांघ के नीचे रखें, हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें।
Keep the
head, neck, spine in a straight line, but without tension.
सिर, गर्दन, रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखें, लेकिन बिना तनाव के।
Close the
eyes, relax the whole body, keep the arms relaxed.
आंखें बंद करो, पूरे शरीर को शिथिल करो, भुजाओं को शिथिल रखो।
Sadhak who
are unable to do this or who have extreme stiffness in the body, they can do
Sukhasana by tying a belt or cloth around the knees and lower back, the spine
will remain straight.
जो साधक ऐसा करने में असमर्थ हैं या जिनके शरीर में अत्यधिक अकड़न है, वे घुटनों और पीठ के निचले हिस्से में बेल्ट या कपड़ा बांधकर सुखासन कर सकते हैं, रीढ़ सीधी रहेगी.
Focus on
physical balance and evenly dividing the weight between the right and left
sides of the body.
शारीरिक संतुलन पर ध्यान दें और वजन को शरीर के दाएं और बाएं पक्षों के बीच समान रूप से विभाजित करें।
One can feel
the feeling of lightness and openness, keep the hands on the knees while
remaining stable in the posture
हल्कापन और खुलेपन की भावना महसूस कर सकते हैं, हाथों को घुटनों पर रखें जबकि मुद्रा में स्थिर रहें
Benefits (लाभ)
Sukhasana is
the simplest and most comfortable asana among meditation postures.
सुखासन ध्यान की मुद्राओं में सबसे सरल और सबसे आरामदायक आसन है।
Those who
cannot sit in difficult meditation postures can use this asana.
जो लोग कठिन ध्यान मुद्रा में नहीं बैठ सकते वे इस आसन का प्रयोग कर सकते हैं।
It provides
physical and mental balance without stress, pain and suffering.
यह तनाव, दर्द और पीड़ा के बिना शारीरिक और मानसिक संतुलन प्रदान करता है।
Note (ध्यान दें)
If a practitioner with a back problem feels pain, do not practice it.
यदि किसी पीठ की समस्या वाले चिकित्सक को दर्द महसूस होता है, तो इसका अभ्यास न करें।
Comments
Post a Comment