Swastikasana स्वस्तिकासन

Swastikasana स्वस्तिकासन

How to do this (यह कैसे करना है)

Sit with the legs extended straight in front of the body.

पैरों को शरीर के सामने सीधा फैलाकर बैठ जाएं।

Bend the left knee and keep the sole of the left foot close to the inner part of the right thigh in such a way that there is no contact between the heel and the perineum.

बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर के तलवे को दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से के पास इस तरह रखें कि एड़ी और पेरिनेम के बीच कोई संपर्क न हो।

Bend the right knee and place the right paw between the left shin and thigh in such a way that there is no contact between the heel and the pubic bone.

दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पंजे को बायीं पिंडली और जांघ के बीच इस तरह रखें कि एड़ी और प्यूबिक बोन के बीच कोई संपर्क न हो।

Holding the toes of the left foot, try to pull it up from the middle of the right shin and thigh.

बाएं पैर के पंजों को पकड़कर दाहिने पिंडली और जांघ के बीच से ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें।

settle the physical position and make it comfortable

भौतिक स्थिति को व्यवस्थित करें और इसे आरामदायक बनाएं

knee hard on the ground

घुटने जमीन पर सख्त

straighten the spine

रीढ़ को सीधा करें

Keep your hands in knowledge posture.

हाथों को ज्ञान मुद्रा में रखें।

Benefits (लाभ)

Swastika asana is a healthy sitting posture, especially for those suffering from varicose veins, muscular pain or fluid retention in the legs. 

स्वस्तिक आसन एक स्वस्थ बैठने की मुद्रा है, खासकर उन लोगों के लिए जो वैरिकाज़ नसों, मांसपेशियों में दर्द या पैरों में द्रव प्रतिधारण से पीड़ित हैं।

Note (ध्यान दें)

Swastikasana should not be done by those people who suffer from sciatica or diseases of the lower part of the spine.

स्वस्तिकासन उन लोगों को नहीं करना चाहिए जो साइटिका या रीढ़ के निचले हिस्से के रोगों से पीड़ित हैं।

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