Padmasana पद्मासन
Padmasana पद्मासन
How to do this (यह कैसे करना है)
Sit with
your legs extended in front of the body.
अपने पैरों को शरीर के सामने फैलाकर बैठें।
Slowly and
carefully bend one leg and place the claw on top of the other thigh.
धीरे-धीरे और सावधानी से एक पैर को मोड़ें और पंजे को दूसरी जांघ के ऊपर रखें।
Keep the
soles facing up and the heels touch the hip bone.
तलवों को ऊपर की ओर रखें और एड़ियां कूल्हे की हड्डी को छूएं।
When this
position seems comfortable, bend the other leg and place the claw on the other
thigh.
जब यह स्थिति सहज लगे तो दूसरे पैर को मोड़ें और पंजे को दूसरी जांघ पर रखें।
In the final
position, if both the knees touch the ground, then this would be the ideal
position.
अंतिम स्थिति में, यदि दोनों घुटने जमीन को छूते हैं, तो यह आदर्श स्थिति होगी।
The head and
spine are straight and the shoulders relaxed.
सिर और रीढ़ सीधी होती है और कंधे शिथिल होते हैं।
Keep the
hands on the knees in a meditation posture.
हाथों को घुटनों पर ध्यान की मुद्रा में रखें।
Relax the
arms with the elbows slightly bent and see that the shoulders are not raised or
bent.
कोहनियों को थोड़ा झुकाकर बाजुओं को आराम दें और देखें कि कंधे ऊपर या मुड़े हुए नहीं हैं।
Close the
eyes and relax the whole body.
आंखें बंद करके पूरे शरीर को आराम दें।
Observing the complete shape of the body, by sliding forward or backward, make the body completely balanced and in a straight line.
शरीर के पूर्ण आकार को देखते हुए आगे या पीछे खिसका कर शरीर को पूरी तरह से संतुलित और एक सीधी रेखा में बना लें।
Benefits (लाभ)
By this
asana, the body can be kept completely stable for a long time.
इस आसन से शरीर को लंबे समय तक पूरी तरह स्थिर रखा जा सकता है।
It keeps the
torso and head standing like a strong pillar on the firm base of the legs.
यह धड़ और सिर को पैरों के मजबूत आधार पर एक मजबूत स्तंभ की तरह खड़ा रखता है।
When the
body is still, the mind becomes calm.
जब शरीर स्थिर होता है, तो मन शांत हो जाता है।
This
stillness and peace are the first steps to successful meditation.
यह शांति और शांति सफल ध्यान की पहली सीढ़ी है।
This asana
allows the life force to flow properly from the mooladhara chakra to the
sahastrar chakra.
यह आसन जीवन शक्ति को मूलाधार चक्र से सहस्त्रार चक्र तक ठीक से प्रवाहित होने देता है।
This
intensifies the feeling of meditation.
यह ध्यान की भावना को तेज करता है।
This asana
puts pressure on the lower part of the spine, which results in a relaxing
effect on the nervous system.
यह आसन रीढ़ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है, जिससे तंत्रिका तंत्र पर आराम प्रभाव पड़ता है।
Breathing
slows down, muscular tension decreases and blood pressure drops.
श्वास धीमी हो जाती है, मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और रक्तचाप कम हो जाता है।
Nerves
extending to the lower part of the spine and the stomach are nourished, as the
blood flow to the legs is reduced and thus the stomach gets an extra supply of
blood.
रीढ़ और पेट के निचले हिस्से तक फैली नसों को पोषण मिलता है, क्योंकि पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और इस तरह पेट को अतिरिक्त रक्त की आपूर्ति होती है।
It also
intensifies the gastritis and increases appetite.
यह जठरशोथ को भी तेज करता है और भूख बढ़ाता है।
Note (ध्यान दें)
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