Nauka Sanchalanasan (ROWING BOAT POSE) नौका संचालनासन
Nauka Sanchalanasan (ROWING BOAT POSE) नौका संचालनासन
How to do this (यह कैसे करना है)
Sit down
with your extended legs straight in front of you, imagining the movement of a
boat.
एक नाव की गति की कल्पना करते हुए, अपने विस्तारित पैरों के साथ सीधे अपने सामने बैठें।
With the
palms facing the ground, do the hands as if you are holding the rudders.
हथेलियों को जमीन की ओर रखते हुए हाथों को ऐसे करें जैसे कि आप पतवार पकड़ रहे हों।
Exhale and
bend forward from the waist as comfortably as possible while straightening the
arms.
सांस छोड़ते हुए बाजुओं को सीधा करते हुए आराम से कमर से आगे की ओर झुकें।
While
inhaling, pull the hands back towards the shoulders and come back more and
more.
सांस भरते हुए हाथों को वापस कंधों की ओर खींचे और ज्यादा से ज्यादा वापस आएं।
It was a
complete cycle.
यह एक पूरा चक्र था।
In each cycle,
make a complete circle through both the arms, legs and sides of the torso, keep
the legs straight throughout the exercise.
प्रत्येक चक्र में, दोनों हाथों, पैरों और धड़ के किनारों के माध्यम से एक पूर्ण चक्र बनाएं, पूरे अभ्यास के दौरान पैरों को सीधा रखें।
In the second sequence of this, keep a distance of 1 meter between the feet, first operate the boat on the right foot, in the same way on the left foot and then in the space between the feet.
इसके दूसरे क्रम में पैरों के बीच 1 मीटर की दूरी रखें, पहले नाव को दाहिने पैर पर, इसी तरह बाएं पैर पर और फिर पैरों के बीच की जगह में चलाएं।
Benefits (लाभ)
This asana
has a direct effect on the pelvis and abdomen.
इस आसन का सीधा असर श्रोणि और पेट पर पड़ता है।
It removes
the energy barriers of these areas.
यह इन क्षेत्रों की ऊर्जा बाधाओं को दूर करता है।
Especially
beneficial in gynaecological diseases and good for health benefits in the postpartum
period.
स्त्री रोग संबंधी रोगों में विशेष रूप से लाभकारी और प्रसवोत्तर अवधि में स्वास्थ्य लाभ के लिए अच्छा है।
It also
removes constipation.
यह कब्ज को भी दूर करता है।
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