Shav Udarakarshan Asana शव उदराकर्षण आसन
Shav Udarakarshan Asana शव उदराकर्षण आसन
How to do this (यह कैसे करना है)
Lie on your back, keep the feet
and toes together.
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैरों और पंजों को एक साथ रखें।
Keeping both the arms in line
with the shoulders, place the palms on the ground, bend the right leg and place
the sole of the foot near the knee of the left leg, place the left hand just
above the right knee, this is the starting position.
दोनों हाथों को कंधों की सीध में रखते हुए हथेलियां जमीन पर रखें, दाएं पैर को मोड़ें और पैर के तलवे को बाएं पैर के घुटने के पास रखें, बाएं हाथ को दाएं घुटने के ठीक ऊपर रखें, यही शुरुआत है पद।
Slowly bend the right knee to the
left side of the body and bring it to the ground, while looking at the straight
arm, turn the head to the right.
धीरे-धीरे दाएं घुटने को शरीर के बायीं ओर मोड़ें और जमीन पर लाएं, सीधी भुजा को देखते हुए सिर को दायीं ओर मोड़ें।
Stay comfortable in this position
for as long as possible.
इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक आराम से रहें।
Now bring the head and knees in
the middle and return to the starting position.
अब सिर और घुटनों को बीच में लाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
Extending the right arm parallel
to the shoulder, straighten the right leg, now repeat this exercise in the
opposite direction.
दाहिने हाथ को कंधे के समानांतर फैलाते हुए, दाहिने पैर को सीधा करें, अब इस व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
Practice on both sides one at a
time, gradually try to hold in the final position for a longer time.
एक-एक करके दोनों पक्षों पर अभ्यास करें, धीरे-धीरे अधिक समय तक अंतिम स्थिति में रहने का प्रयास करें।
Order of this Exercise (इस अभ्यास का क्रम)
These exercises should be done in
forward and backward bending postures or postures that put pressure on the
lower back or after sitting for a long time in a chair.
Benefits (लाभ)
Relieves stiffness and fatigue.
कठोरता और थकान से छुटकारा दिलाता है।
The lower part of the stomach
gets special benefits.
पेट के निचले हिस्से को विशेष लाभ मिलता है।
The pelvic and abdominal organs are strengthened by the effect of its massage-like action.
इसकी मालिश जैसी क्रिया के प्रभाव से श्रोणि और पेट के अंग मजबूत होते हैं।
Note (ध्यान दें)
This asana removes the deformity of the lumbar joint. If the practice seems to be annoying, it should be stopped.
यह आसन काठ के जोड़ की विकृति को दूर करता है। यदि अभ्यास कष्टप्रद लगता है, तो इसे रोक दिया जाना चाहिए।
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