Chakki Chalanasana (Mill Churning Pose) चक्कीचलनासन

 Chakki Chalanasana (Mill Churning Pose) चक्कीचलनासन 

How to do this (यह कैसे करना है)

Keeping a distance of about 1 foot between the feet, sit with the legs spread in front.

पैरों के बीच करीब 1 फुट की दूरी रखते हुए पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं।

Keeping the arms straight, spread the fingers of both the hands together in front of the chest, taking care not to bend the elbows.

बाजुओं को सीधा रखते हुए दोनों हाथों की अंगुलियों को एक साथ छाती के सामने फैलाएं, इस बात का ख्याल रखें कि कोहनियां न झुकें।

Lean forward as far as possible. Imagine you're driving an old-fashioned grinder.

जहाँ तक हो सके आगे की ओर झुकें। कल्पना कीजिए कि आप पुराने जमाने की चक्की चला रहे हैं।

Turn to the right so that both the hands can pass over the toe of the right foot to the maximum right.

दाईं ओर मुड़ें ताकि दोनों हाथ दाहिने पैर के अंगूठे के ऊपर से अधिकतम दाईं ओर जा सकें।

Lean back as far as possible while going backwards. Try to move the body from the waist. While bending forward again, come back to an upright position by rolling the arms and hands over the toes of the left foot.

जितना हो सके पीछे की ओर जाते हुए पीछे की ओर झुकें। शरीर को कमर से ऊपर उठाने की कोशिश करें। फिर से आगे की ओर झुकते हुए हाथों और हाथों को बाएं पैर के पंजों पर घुमाते हुए वापस सीधी स्थिति में आ जाएं।

One rotation will complete one Circle, similarly practice 5 to 10 times from right to left and then the same number of times in the opposite direction.

एक चक्कर एक चक्कर पूरा करेगा, इसी तरह दाएं से बाएं ओर 5 से 10 बार अभ्यास करें और फिर विपरीत दिशा में उतनी ही बार अभ्यास करें।

In this sequence to do it in another way, we will keep the feet as far away from each other as possible and we will do it again make biggest circle around feet.

इसी क्रम में इसे दूसरे तरीके से करने के लिए हम पैरों को जितना हो सके एक दूसरे से दूर रखेंगे और फिर से पैरों के चारों ओर सबसे बड़ा घेरा बना लेंगे।

Benefits (लाभ)

This asana is great for massaging the nerves, pelvic organs and abdomen.

यह आसन नसों, श्रोणि अंगों और पेट की मालिश के लिए बहुत अच्छा है।

It is very useful in regulating the menstrual cycle.

यह मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में बहुत उपयोगी है।

This asana can be done in the first 3 months of conception.

यह आसन गर्भधारण के पहले 3 महीनों में किया जा सकता है।


It is also good for health benefits after delivery.

यह प्रसव के बाद स्वास्थ्य लाभ के लिए भी अच्छा है।

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