Gatyatmak Meru Vakr Asan (The Dynamic Spinal Twist) गत्यात्मक मेरु वक्रासन

Gatyatmak Meru Vakr Asan (The Dynamic Spinal Twist) गत्यात्मक मेरु वक्रासन

How to do this (यह कैसे करना है)

Spread both the legs and sit on the ground keeping them away from each other.

दोनों पैरों को फैलाकर एक दूसरे से दूर रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं।

 Keeping the arms straight, spread them parallel to the shoulders and keep the knees straight.

बाजुओं को सीधा रखते हुए कंधों के समानांतर फैलाएं और घुटनों को सीधा रखें।

Turning to the left, bring the right hand to the toe of the left foot. As the torso turns to the left, taut the back keeping the left arm straight.

बायें मुड़ते हुए दाहिने हाथ को बायें पैर के अँगूठे के पास ले आएँ। जैसे ही धड़ बाईं ओर मुड़ता है, बाएं हाथ को सीधा रखते हुए पीठ को तानें।

 Both the arms will remain in a straight line.

दोनों हाथ एक सीध में रहेंगे।

Turn your head to the left and look at the stretched left hand.

अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और फैले हुए बाएं हाथ को देखें।

 Then turn to the left and bring the left hand near the toe of the right foot, keeping the right arm straight and taut behind the back, turn the head to the right and look at the stretched right hand.

फिर बायें मुड़ें और बायें हाथ को दाहिने पैर के अंगूठे के पास ले आएं, दाहिने हाथ को सीधा रखते हुए पीठ के पीछे तना हुआ सिर को दायीं ओर मोड़ें और फैले हुए दाहिने हाथ को देखें।

 it's been a circle

यह एक चक्र रहा है

 Similarly, practice 10 to 20 cycles, start slowly and increase the speed.

इसी तरह 10 से 20 चक्रों का अभ्यास करें, धीरे-धीरे शुरू करें और गति बढ़ाएं।

Benefits (लाभ)

 This asana relaxes the vertebrae and removes the stiffness of the back

यह आसन कशेरुकाओं को आराम देता है और पीठ की जकड़न को दूर करता है

Note (ध्यान दें)

People suffering from back diseases should not do this asana.

 कमर के रोग से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।


     👇🏻Follow us now👇🏻
Instagram
instagram.com/yogi.amrityu
Facebook
facebook.com/shubham.narayanyoga
Twitter
twitter.com/yoga_narayan
YouTube
youtube.com/channel/UC8UamFCdZGLXrMfXFzay5Vg
Google
google.com/search?q=narayan+yoga+bareilly
Blogspot
shubhamnarayanyoga.blogspot.com
LinkedIn
linkedin.com/in/shubhamguptanarayan

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Dhyan Veerasana ध्यान वीरासन

Image
Dhyan Veerasana ध्यान वीरासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit with both legs spread straight in front of the body दोनों पैरों को शरीर के सामने सीधा फैलाकर बैठ जाएं Keeping the left foot under the right foot, bend in such a way that the left heel touches the right buttock. बाएं पैर को दाहिने पैर के नीचे रखते हुए इस तरह झुकें कि बायीं एड़ी दाएं नितंब को छुए। Bring the right leg back over the bent left leg in such a way that the right heel touches the left buttock. दाहिने पैर को वापस मुड़े हुए बाएं पैर के ऊपर इस प्रकार लाएं कि दाहिनी एड़ी बाएं नितंब को छुए। Arrange the right knee in such a way that it comes on top of the left knee. दाएं घुटने को इस तरह व्यवस्थित करें कि वह बाएं घुटने के ऊपर आ जाए। Place the hands on top of each other either on the right knee or on the toes of both the feet whichever is convenient हाथों को एक दूसरे के ऊपर या तो दाहिने घुटने पर या दोनों पैरों के पंजों पर जो भी सुविधाजनक हो, रखें Keep the head, neck and back in a straight line, close the ey
Read more

Siddha Yoni Asana सिद्ध योनि आसन

Image
Siddha Yoni Asana सिद्ध योनि आसन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit down with both legs extended straight in front of the body. दोनों पैरों को शरीर के सामने सीधा फैलाकर बैठ जाएं। Bend the right leg and keep its sole by the inner part of the left thigh दाहिने पैर को मोड़ें और उसके तलवे को बायीं जांघ के अंदरूनी हिस्से से रखें keep the right heel tucked inside the labia majora दाहिनी एड़ी को लेबिया मेजा के अंदर दबा कर रखें Set the body in a comfortable position and simultaneously feel the pressure of the right heel शरीर को आरामदायक स्थिति में सेट करें और साथ ही दाहिनी एड़ी के दबाव को महसूस करें Bend the left leg and place the left heel directly on the right heel in such a way that it presses the vulva बाएं पैर को मोड़ें और बायीं एड़ी को सीधे दायीं एड़ी पर इस तरह रखें कि वह योनी को दबाए Insert the toes of the left foot between the right thigh and the shin in such a way that they touch the ground or reach near the ground बाएं पैर के पंजों को दाहिनी जांघ और पिंडली के बीच इस त
Read more

Swastikasana स्वस्तिकासन

Image
Swastikasana स्वस्तिकासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit with the legs extended straight in front of the body. पैरों को शरीर के सामने सीधा फैलाकर बैठ जाएं। Bend the left knee and keep the sole of the left foot close to the inner part of the right thigh in such a way that there is no contact between the heel and the perineum. बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर के तलवे को दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से के पास इस तरह रखें कि एड़ी और पेरिनेम के बीच कोई संपर्क न हो। Bend the right knee and place the right paw between the left shin and thigh in such a way that there is no contact between the heel and the pubic bone. दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पंजे को बायीं पिंडली और जांघ के बीच इस तरह रखें कि एड़ी और प्यूबिक बोन के बीच कोई संपर्क न हो। Holding the toes of the left foot, try to pull it up from the middle of the right shin and thigh. बाएं पैर के पंजों को पकड़कर दाहिने पिंडली और जांघ के बीच से ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें। settle the physical position and make it comfortab
Read more