Supt Udarakarshan Asana सुप्त उदाराकर्षण आसन
Supt Udarakarshan Asana सुप्त उदाराकर्षण आसन
How to do this (यह कैसे करना है)
Lie down in the starting position, bend the knees and keep both the soles of the feet in contact with the ground near the buttocks.
प्रारंभिक स्थिति में लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों के दोनों तलवों को नितंबों के पास जमीन के संपर्क में रखें।
Keep the knees and soles together throughout the exercise, interlocking the fingers of both the hands and place the palms under the back of the head.
पूरे अभ्यास के दौरान दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में जोड़कर घुटनों और तलवों को एक साथ रखें और हथेलियों को सिर के पीछे रखें।
While exhaling, slowly bend the legs to the right while trying to bring the knees to the ground, both the paws will be in contact with each other.
सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पैरों को दाहिनी ओर मोड़ें जबकि घुटनों को जमीन पर लाने की कोशिश करें, दोनों पंजे एक दूसरे के संपर्क में रहेंगे।
Slowly bend the head and neck in the opposite direction of the legs, this will create a simultaneous twisting stretch in the entire spine.
धीरे-धीरे सिर और गर्दन को पैरों की विपरीत दिशा में मोड़ें, इससे पूरी रीढ़ में एक साथ मुड़ने वाला खिंचाव पैदा होगा।
In the final position, hold the breath for 3 seconds while counting mentally.
अंतिम स्थिति में मानसिक रूप से गिनते हुए 3 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें।
While inhaling, bring both the legs up and in the middle, keep the shoulders and corners on the ground throughout the exercise, to the left and repeat to complete one cycle. Complete five cycles.
सांस भरते हुए, दोनों पैरों को ऊपर और बीच में लाएं, पूरे व्यायाम के दौरान कंधों और कोनों को जमीन पर, बाईं ओर रखें और एक चक्र पूरा करने के लिए दोहराएं। पांच चक्र पूरे करें।
Similarly, bend the knees again and bring the thighs to the chest, keeping the elbows on the ground, roll the body from side to side.
इसी तरह घुटनों को फिर से मोड़ें और जांघों को छाती के पास लाएं, कोहनियों को जमीन पर रखते हुए शरीर को बगल से मोड़ें।
Benefits (लाभ)
This asana produces a good stretch in the abdominal muscles and organs, which is helpful in improving digestion and eliminating constipation.
यह आसन पेट की मांसपेशियों और अंगों में एक अच्छा खिंचाव पैदा करता है, जो पाचन में सुधार और कब्ज को दूर करने में सहायक होता है।
The curved stretch of the spinal muscles relieves the pressure and stiffness caused by sitting for a long time.
रीढ़ की मांसपेशियों का घुमावदार खिंचाव लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाले दबाव और जकड़न से राहत देता है।
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