Kashth Takshanasana (Chopping Wood Pose) काष्ठ तक्षण आसन
Kashth Takshanasana (Chopping Wood Pose) काष्ठ तक्षण आसन
How to do this (यह कैसे करना है)
Sit down,
keep a distance of one and a half feet between both the toes, keep the soles on
the ground.
बैठ जाएं, दोनों पंजों के बीच डेढ़ फीट की दूरी रखें, तलवों को जमीन पर रखें।
Knees will
be fully bent and apart from each other.
घुटने पूरी तरह मुड़े हुए होंगे और एक दूसरे से अलग होंगे।
Interlock
the fingers of both the hands and place them on the ground between the toes,
straighten the arms and keep them straight throughout the exercise, keep the
elbows between the knees.
दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिला लें और पंजों के बीच जमीन पर रखें, बाजुओं को सीधा करें और व्यायाम के दौरान उन्हें सीधा रखें, कोहनियों को घुटनों के बीच रखें।
Imagine
chopping wood.
लकड़ी काटने की कल्पना करो।
Stretching
the spine upwards, raise the arms as high as possible and move them from above
the head to the back and look up at the hands.
रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर खींचते हुए बाजुओं को जितना हो सके ऊपर उठाएं और सिर के ऊपर से पीछे की ओर ले जाएं और हाथों को ऊपर की ओर देखें।
Strike down
with the arms as if chopping wood, exhale while making a haa sound to expel the
air from the lungs.
बाजुओं से इस प्रकार प्रहार करें जैसे कि लकड़ी काट रहे हों, फेफड़ों से वायु को बाहर निकालने के लिए हा ध्वनि करते हुए श्वास छोड़ें।
Bring the
hands back to the ground between the toes and straighten the head. This one
cycle is complete.
हाथों को पंजों के बीच जमीन पर वापस लाएं और सिर को सीधा कर लें। यह एक चक्र पूरा हुआ है।
Practice this 5 to 10 times.
इसका 5 से 10 बार अभ्यास करें।
Benefits (लाभ)
This asana
makes the pelvic girdle flexible and provides nourishment to the pelvic
muscles.
यह आसन पेल्विक गर्डल को लचीला बनाता है और पैल्विक मांसपेशियों को पोषण प्रदान करता है।
It is useful
for mothers preparing for labor and can be practiced in the first three months
of conception.
यह प्रसव की तैयारी करने वाली माताओं के लिए उपयोगी है और गर्भधारण के पहले तीन महीनों में इसका अभ्यास किया जा सकता है।
It has a special effect on the muscles between the two scapular bones, where the hands do not reach normally, as well as on the muscles of the shoulder joints and upper back.
यह दो स्कैपुलर हड्डियों के बीच की मांसपेशियों पर विशेष प्रभाव डालता है, जहां हाथ सामान्य रूप से नहीं पहुंचते हैं, साथ ही कंधे के जोड़ों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर भी इसका विशेष प्रभाव पड़ता है।
Note (ध्यान दें)
जिन लोगों को उकुरु बैठने में दर्द होता है, वे खड़े होकर इसका अभ्यास कर सकते हैं लेकिन इससे उन्हें कोई फायदा नहीं होगा।
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