Jhulna Ludakta Asana झूलन-लुढ़कन आसन
Jhulna Ludakta Asana झूलन-लुढ़कन आसन
How to do this (यह कैसे करना है)
Lie straight on the back, bend both the legs and bring them to the chest, keeping the fingers of both the hands together, hold the feet tightly near the knees, this is the starting position.
पीठ के बल सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को मोड़कर छाती के पास लाएं, दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाकर पैरों को घुटनों के पास कसकर पकड़ें, यह प्रारंभिक स्थिति है।
Rolling the body to the right and left respectively, touch the side of the foot to the ground.
शरीर को क्रमशः दाएं और बाएं घुमाते हुए, पैर के किनारे को जमीन से स्पर्श करें।
Do this exercise 5 to 10 times.
इस एक्सरसाइज को 5 से 10 बार करें।
Similarly, keeping the Hips slightly above the ground, sit in the Ukru position.
इसी तरह कूल्हों को जमीन से थोड़ा ऊपर रखते हुए उकरू स्थिति में बैठ जाएं।
Clasp the fingers of both the hands together and hold the feet tightly just below the knees.
दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिला लें और पैरों को घुटनों के ठीक नीचे कसकर पकड़ लें।
Roll the whole body back and forth on the spine.
पूरे शरीर को रीढ़ की हड्डी पर आगे-पीछे करें।
While rolling forward, try to get into a squatting position on your feet.
आगे की ओर लुढ़कते हुए, अपने पैरों पर बैठने की स्थिति में आने का प्रयास करें।
If you feel difficulty in doing this due to the grip of the hands on the upper part of the calves, then do this exercise by holding the thighs from the side below the knees.
अगर आपको बछड़ों के ऊपरी हिस्से पर हाथों की पकड़ के कारण ऐसा करने में कठिनाई महसूस हो रही है, तो जांघों को घुटनों के नीचे की तरफ से पकड़कर इस व्यायाम को करें।
Roll back and forth 5 to 10 times.
5 से 10 बार आगे-पीछे करें।
Benefits (लाभ)
This asana massages the back, hips and groin region.
यह आसन पीठ, कूल्हों और कमर के क्षेत्र की मालिश करता है।
This practice is very beneficial if done immediately after waking up in the morning.
यह अभ्यास अगर सुबह उठने के तुरंत बाद किया जाए तो बहुत फायदेमंद होता है।
Note (ध्यान दें)
This asana should not be done in severe back disease.
पीठ के गंभीर रोग में यह आसन नहीं करना चाहिए।
Comments
Post a Comment