Naukasan नौकासन
Naukasan नौकासन
How to do this (यह कैसे करना है)
Lie down in the starting position with your palms on the ground.
अपनी हथेलियों को जमीन पर रखते हुए शुरुआती स्थिति में लेट जाएं।
Taking a
deep breath, lift the legs, arms, shoulders, head and torso above the ground.
गहरी सांस लेते हुए पैरों, बाहों, कंधों, सिर और धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं।
Keeping the
spine straight while balancing the body on the buttocks, raise the shoulders
and legs up to 15 cm.
शरीर को नितंबों पर संतुलित करते हुए रीढ़ को सीधा रखते हुए कंधों और पैरों को 15 सेमी तक ऊपर उठाएं।
Keeping the
arms and legs in a straight line, the hands are to be kept open, the eyes
should be towards the toes.
हाथों और पैरों को एक सीध में रखते हुए हाथों को खुला रखना है, आंखें पंजों की ओर होनी चाहिए।
While in the
last state, hold the breath and mentally count up to 5 or if possible more than
that.
अंतिम अवस्था में रहते हुए सांस को रोककर रखें और मानसिक रूप से 5 तक गिनें या यदि संभव हो तो इससे अधिक तक गिनें।
While
exhaling, come back slowly, taking care not to hurt the back of the head while
coming back.
सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस आएं, इस बात का ख्याल रखें कि वापस आते समय सिर के पिछले हिस्से में चोट न लगे।
relax the
whole body
पूरे शरीर को आराम दें
it's a
circle completed
यह एक चक्र पूरा हो गया है
Similarly,
practice three to five cycles.
इसी तरह तीन से पांच चक्रों का अभ्यास करें।
After each chakra, lie down in shavasana and relax, while inhaling, stretch the abdomen so that the abdominal muscles relax.
प्रत्येक चक्र के बाद शवासन में लेट जाएं और आराम करें, सांस भरते हुए पेट को फैलाएं ताकि पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाएं।
Benefits (लाभ)
This asana activates the muscular, digestive, circulatory, nervous and endocrine systems,
यह आसन पेशीय, पाचन, परिसंचरण, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र को सक्रिय करता है।
Makes all
the organs strong and removes laziness and sleepiness.
सभी अंगों को मजबूत बनाता है और आलस्य और नींद को दूर करता है।
It is
especially helpful in providing deep relaxation by relieving tension.
यह विशेष रूप से तनाव को दूर कर गहन विश्राम प्रदान करने में सहायक होता है।
It should be
done before Shavasana to attain deep relaxation.
गहरी विश्राम पाने के लिए इसे शवासन से पहले करना चाहिए।
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