Shubham Gupta (Narayan)

Jyeshtikasana  ज्येष्टिकासन  How to do this  ( यह कैसे करना है) Keeping the legs straight, lie down on the stomach, the frontal remains on the ground. पैरों को सीधा रखते हुए पेट के बल लेट जाएं, ललाट जमीन पर टिका रहे। Interlock the fingers of the hands and place the palms on the back of the head or neck. हाथों की अंगुलियों को आपस में गूंथ लें और हथेलियों को सिर या गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें। Keep the elbows on the ground. कोहनियों को जमीन पर रखें। Just as the method of relaxing the organs was told in Shavasana, according to the same method, relax the whole body and become aware of the breathing process. जिस प्रकार शवासन में अंगों को शिथिल करने की विधि बताई गई थी, उसी विधि के अनुसार पूरे शरीर को शिथिल कर श्वास प्रक्रिया के प्रति जागरूक हो जाएं। Benefits  ( लाभ ) This asana is helpful in relieving all complaints related to the spine, especially cervical, spondylitis and stiffness of the neck or upper back. यह आसन रीढ़ की हड्डी से संबंधित सभी शिकायतों, विशेषकर...

Adwasana  अद्वासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Lie down on your stomach. पेट के बल लेट जाएं। Keeping the palms on the ground, extend both the arms towards the front while touching the head. हथेलियों को जमीन पर रखते हुए सिर को छूते हुए दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं। Keep the forehead on the ground. माथा जमीन पर रखें। Relax the whole body in the same way as each part was relaxed in Shavasana. पूरे शरीर को उसी तरह आराम दें जैसे शवासन में प्रत्येक अंग को आराम दिया गया था। If there is difficulty in breathing or there is any kind of suffocation, then a pillow can be placed under the chest. अगर सांस लेने में तकलीफ हो या किसी तरह का दम घुट रहा हो तो छाती के नीचे तकिया लगा सकते हैं। Benefits  ( लाभ ) Useful for slip discs and stiff necks or people who lean forward. स्लिप डिस्क और कठोर गर्दन या आगे की ओर झुके लोगों के लिए उपयोगी। People suffering from these troubles will not only find it helpful in disease treatment, but they can also sleep in this asana. इन...

Shavasana or Savasana (Corpse Pose)  शवासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Lie straight on your back and keep the arms 15 cm away from the body. पीठ के बल सीधे लेट जाएं और हाथों को शरीर से 15 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। With the palms open upwards, a thin pillow or blanket can be folded under the head for comfort, the fingers of the hand will remain slightly bent. हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली हों, आराम के लिए सिर के नीचे एक पतला तकिया या कंबल मोड़ा जा सकता है, हाथ की उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई रहेंगी। Keep the toes slightly apart from each other in a comfortable position and close the eyes. पैर की उंगलियों को एक दूसरे से थोड़ा अलग आरामदायक स्थिति में रखें और आंखें बंद कर लें। Keep the head and spine in a straight line, taking care not to tilt the head to one side or the other. सिर और रीढ़ को एक सीध में रखें, इस बात का ध्यान रखें कि सिर को एक तरफ या दूसरी तरफ न झुकाएं। Relax the whole body and stop all body movements. पूरे शरीर को आराम दें और शरीर की सभी गतिविधियों को रोक ...

Udra Karshanasana   उदराकर्षण How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit down, keep both the hands on the knees keeping a little distance between the toes, take a deep breath. बैठ जाएं, दोनों हाथों को पंजों के बीच थोड़ी दूरी रखते हुए घुटनों पर रखें, गहरी सांस लें। Bring the right knee to the ground near the left paw and exhale. दाएं घुटने को बाएं पंजे के पास जमीन पर लाएं और सांस छोड़ें। Using the left hand as a lever, press the left knee to the right while simultaneously turning to the left. बायें हाथ को लीवर की तरह इस्तेमाल करते हुए बायें घुटने को एक साथ बायें मुड़ते हुए दायीं ओर दबाएं। Place the inner part of the right paw on the ground. दाहिने पंजे के अंदरूनी हिस्से को जमीन पर रखें। Try to press the lower part of the abdomen with both the thighs. पेट के निचले हिस्से को दोनों जाँघों से दबाने की कोशिश करें। Look over the left shoulder. बाएं कंधे के ऊपर देखें। In the final position, hold the breath out for 3 to 5 seconds, inhale while returning to the starting pos...

Kauwa Chalanasana  (Crow Walking Pose)  कौआ चालासन  How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit down, keep a little distance between the toes and keep the buttocks on the ankles, palms on the knees. बैठ जाएं, पंजों के बीच थोड़ी दूरी रखें और नितम्बों को टखनों पर, हथेलियों को घुटनों पर रखें। Sit down and walk a few steps. बैठ जाओ और कुछ कदम चलो। Maintain elasticity in the knees so that the buttocks do not move from the ankles. Walk on the toes or soles of the feet, whichever is more difficult to walk on. घुटनों में लोच बनाए रखें ताकि नितंब टखनों से न हिलें। पैर की उंगलियों या पैरों के तलवों पर चलें, जिस पर चलना अधिक कठिन हो। As you take a step forward, bring the other knee to the ground. जैसे ही आप एक कदम आगे बढ़ाते हैं, दूसरे घुटने को जमीन पर ले आएं। Walk as many steps as you can for 50 steps and then rest in Shavasana. जितना हो सके 50 कदम चलें और फिर शवासन में विश्राम करें। Benefits  ( लाभ ) This asana prepares the legs to sit in meditation postures. यह आ...

Vayu Nishkanasana ( Air Releasing Exercise)  वायु निष्कासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit down with a distance of 2 feet between the toes. पंजों के बीच 2 फीट की दूरी बनाकर बैठ जाएं। Keeping the fingers of the hands under the soles and keeping the thumbs up, hold the toes from the inside. हाथों की अंगुलियों को तलवों के नीचे रखते हुए अंगूठे को ऊपर रखते हुए पंजों को अंदर से पकड़ें। Keeping the elbows slightly bent, apply pressure on the inner part of the knees from the upper part of the arms. कोहनियों को थोड़ा झुकाकर बाजुओं के ऊपरी हिस्से से घुटनों के अंदरूनी हिस्से पर दबाव डालें। Breathe while moving the head back and keep the gaze upwards. सिर को पीछे ले जाते हुए सांस लें और निगाह को ऊपर की ओर रखें। This is the starting position. यह प्रारंभिक स्थिति है। While trying to move the head back more, hold the breath for 3 seconds, while exhaling, straighten the knees, lift the buttocks and tilt the head forward towards the knee. सिर को और पीछे ले जाने की कोशिश करते...

Namaskarasana ( Prayer Pose )  नमस्कारासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit down on the ground with your feet and keep a distance of about 2 feet between both the toes, keep the knees far away and the elbows should touch the knees. जमीन पर अपने पैरों को रखकर बैठ जाएं और दोनों पंजों के बीच करीब 2 फीट की दूरी रखें, घुटनों को दूर रखें और कोहनियां घुटनों को छूएं। Join both the hands in front of the chest in prayer posture. प्रार्थना की मुद्रा में दोनों हाथों को छाती के सामने जोड़ लें। Press the knees inward with the elbows, can keep the eyes open or closed, take a breath and tilt the head back while simultaneously exerting pressure on the knees with the elbows, keep both the knees as far away from each other as possible try to move. कोहनियों से घुटनों को अंदर की ओर दबाएं, आंखें खुली या बंद रख सकें, सांस लें और सिर को पीछे की ओर झुकाएं, साथ ही कोहनियों से घुटनों पर दबाव डालें, दोनों घुटनों को जितना हो सके एक-दूसरे से दूर रखें, हिलने-डुलने का प्रयास करें। . This is the starting...