Udra Karshanasana उदराकर्षण

Udra Karshanasana  उदराकर्षण

How to do this (यह कैसे करना है)

Sit down, keep both the hands on the knees keeping a little distance between the toes, take a deep breath.

बैठ जाएं, दोनों हाथों को पंजों के बीच थोड़ी दूरी रखते हुए घुटनों पर रखें, गहरी सांस लें।

Bring the right knee to the ground near the left paw and exhale.

दाएं घुटने को बाएं पंजे के पास जमीन पर लाएं और सांस छोड़ें।

Using the left hand as a lever, press the left knee to the right while simultaneously turning to the left.

बायें हाथ को लीवर की तरह इस्तेमाल करते हुए बायें घुटने को एक साथ बायें मुड़ते हुए दायीं ओर दबाएं।

Place the inner part of the right paw on the ground.

दाहिने पंजे के अंदरूनी हिस्से को जमीन पर रखें।

Try to press the lower part of the abdomen with both the thighs.

पेट के निचले हिस्से को दोनों जाँघों से दबाने की कोशिश करें।

Look over the left shoulder.

बाएं कंधे के ऊपर देखें।

In the final position, hold the breath out for 3 to 5 seconds, inhale while returning to the starting position.

अंतिम स्थिति में, 3 से 5 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए श्वास लें।

Repeat the exercise on the opposite side to complete one cycle.

एक चक्र पूरा करने के लिए व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।

practice five cycles.

पांच चक्रों का अभ्यास करें।

Benefits (लाभ)

This asana is very useful for abdominal diseases as it stretches and puts pressure on the organs and muscles of this region in alternating sequence.

यह आसन पेट के रोगों के लिए बहुत उपयोगी है क्योंकि यह इस क्षेत्र के अंगों और मांसपेशियों पर बारी-बारी से दबाव डालता है।

This asana also removes constipation

कब्ज को भी दूर करता है यह आसन

Note (ध्यान दें)

This is also one of the asanas done for Shankh Prakshalan.

यह भी शंख प्रक्षालन के लिए किए जाने वाले आसनों में से एक है।

The breathing process can be reversed during the exercise to increase the pressure of the thigh on the stomach.

पेट पर जांघ के दबाव को बढ़ाने के लिए व्यायाम के दौरान सांस लेने की प्रक्रिया को उल्टा किया जा सकता है।

Be careful not to over stretch the back as the body becomes more light and flexible at this time.

सावधान रहें कि पीठ को अधिक न फैलाएं क्योंकि इस समय शरीर अधिक हल्का और लचीला हो जाता है।


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