Dhyan Veerasana ध्यान वीरासन
Dhyan Veerasana ध्यान वीरासन
How to do this (यह कैसे करना है)
Sit with
both legs spread straight in front of the body
दोनों पैरों को शरीर के सामने सीधा फैलाकर बैठ जाएं
Keeping the
left foot under the right foot, bend in such a way that the left heel touches
the right buttock.
बाएं पैर को दाहिने पैर के नीचे रखते हुए इस तरह झुकें कि बायीं एड़ी दाएं नितंब को छुए।
Bring the
right leg back over the bent left leg in such a way that the right heel touches
the left buttock.
दाहिने पैर को वापस मुड़े हुए बाएं पैर के ऊपर इस प्रकार लाएं कि दाहिनी एड़ी बाएं नितंब को छुए।
Arrange the
right knee in such a way that it comes on top of the left knee.
दाएं घुटने को इस तरह व्यवस्थित करें कि वह बाएं घुटने के ऊपर आ जाए।
Place the
hands on top of each other either on the right knee or on the toes of both the
feet whichever is convenient
हाथों को एक दूसरे के ऊपर या तो दाहिने घुटने पर या दोनों पैरों के पंजों पर जो भी सुविधाजनक हो, रखें
Keep the
head, neck and back in a straight line, close the eyes, relax the whole body,
be aware of the breath on the nostrils
सिर, गर्दन और पीठ को एक सीध में रखें, आंखें बंद कर लें, पूरे शरीर को आराम दें, नासिका छिद्र पर श्वास के प्रति जागरूक रहें।
Benefits (लाभ)
In this
asana, since a large part of the body comes in contact with the ground, it is
convenient to sit for long periods of time.
इस आसन में चूंकि शरीर का एक बड़ा हिस्सा जमीन के संपर्क में आता है, इसलिए लंबे समय तक बैठना सुविधाजनक होता है।
It is a
useful asana as an alternative to other meditation asanas.
यह अन्य ध्यान आसनों के विकल्प के रूप में एक उपयोगी आसन है।
Like other
asanas of meditation, in this asana, the legs and hips are not rotated out, but
the knees are brought in the center.
ध्यान के अन्य आसनों की तरह, इस आसन में पैरों और कूल्हों को घुमाया नहीं जाता है, बल्कि घुटनों को केंद्र में लाया जाता है।
This affects
the decision structure and causes strain on the muscles of the outer thigh
rather than the inner thigh muscles.
यह निर्णय संरचना को प्रभावित करता है और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों के बजाय बाहरी जांघ की मांसपेशियों पर तनाव का कारण बनता है।
This asana
strengthens the pelvic and reproductive organs by massaging them.
यह आसन पैल्विक और प्रजनन अंगों की मालिश करके उन्हें मजबूत बनाता है।
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