Shavasana or Savasana (Corpse Pose) शवासन
Shavasana or Savasana (Corpse Pose) शवासन
How to do this (यह कैसे करना है)
Lie straight
on your back and keep the arms 15 cm away from the body.
पीठ के बल सीधे लेट जाएं और हाथों को शरीर से 15 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें।
With the
palms open upwards, a thin pillow or blanket can be folded under the head for
comfort, the fingers of the hand will remain slightly bent.
हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली हों, आराम के लिए सिर के नीचे एक पतला तकिया या कंबल मोड़ा जा सकता है, हाथ की उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई रहेंगी।
Keep the
toes slightly apart from each other in a comfortable position and close the
eyes.
पैर की उंगलियों को एक दूसरे से थोड़ा अलग आरामदायक स्थिति में रखें और आंखें बंद कर लें।
Keep the
head and spine in a straight line, taking care not to tilt the head to one side
or the other.
सिर और रीढ़ को एक सीध में रखें, इस बात का ध्यान रखें कि सिर को एक तरफ या दूसरी तरफ न झुकाएं।
Relax the
whole body and stop all body movements.
पूरे शरीर को आराम दें और शरीर की सभी गतिविधियों को रोक दें।
Be aware of
the natural health and let it be rhythmic and easy.
प्राकृतिक स्वास्थ्य से अवगत रहें और इसे लयबद्ध और आसान होने दें।
Start the
countdown of breaths at 27 and work your way up to zero.
27 पर सांसों की उलटी गिनती शुरू करें और शून्य तक अपना काम करें।
Mentally
repeat "I am inhaling 27, I am exhaling 27, I am inhaling 26, I am
exhaling 26" thus going down to zero.
मानसिक रूप से दोहराएँ "मैं 27 साँस ले रहा हूँ, मैं 27 साँस ले रहा हूँ, मैं 26 साँस ले रहा हूँ, मैं 26 साँस छोड़ रहा हूँ" इस प्रकार शून्य पर जा रहा हूँ।
If the mind
wanders and forgets the next number, then start counting again from 27.
अगर मन भटकता है और अगले अंक को भूल जाता है, तो 27 से फिर से गिनना शुरू करें।
If the mind
can be fixed on the breath for a few minutes, then the body will be free from
tension.
यदि मन को कुछ मिनटों के लिए श्वास पर स्थिर किया जा सकता है, तो शरीर तनाव से मुक्त हो जाएगा।
Similarly it
can be done in another way also.
इसी तरह इसे दूसरे तरीके से भी किया जा सकता है।
While lying
in shavasana, become aware of the right hand and relax it.
शवासन में लेटते समय दाहिने हाथ के प्रति सजग हो जाएं और उसे शिथिल कर दें।
Similarly,
gradually become aware of right wrist, elbow, armpit, right side of waist,
right buttock, right thigh, right knee, shin, ankle, heel and sole respectively
and relax them one by one.
इसी तरह धीरे-धीरे दाहिनी कलाई, कोहनी, बगल, कमर का दाहिना हिस्सा, दाहिना नितंब, दाहिनी जांघ, दाहिना घुटना, पिंडली, टखना, एड़ी और तलवों के बारे में धीरे-धीरे जागरूक हो जाएं और उन्हें एक-एक करके आराम दें।
Relaxing in
the same way along the left side of the body, gradually move the left hand,
left wrist, elbow, armpit, left side of waist, left buttocks, left thigh, left
knee, shin, ankle, heel and soles of head and torso respectively. Repeat this
process with all the limbs as well.
इसी प्रकार शरीर के बायीं ओर आराम करते हुए बायें हाथ, बायीं कलाई, कोहनी, कांख, बायीं ओर कमर, बायें नितम्ब, बायीं जांघ, बायें घुटना, पिंडली, टखना, एड़ी और सिर के तलवों को धीरे-धीरे घुमाएं। धड़ क्रमशः। इस प्रक्रिया को सभी अंगों के साथ भी दोहराएं।
Make sure
that every part of the body is relaxed and feel that each part is merging into
the ground.
सुनिश्चित करें कि शरीर का हर अंग शिथिल हो और महसूस करें कि प्रत्येक अंग जमीन में समा रहा है।
Repeat this process two or four times, all your stress will go away.
इस प्रक्रिया को दो-चार बार दोहराएं, आपका सारा तनाव दूर हो जाएगा।
Benefits (लाभ)
This asana
relieves the tension of the entire psychological institution.
यह आसन पूरे मनोवैज्ञानिक संस्थान के तनाव को दूर करता है।
It should be
practiced mainly before sleeping asanas, before, in the middle and at the end
of the exercise, especially before dynamic asanas like Surya Namaskar and when
the practitioner feels physical and mental fatigue.
इसका अभ्यास मुख्य रूप से सोने के आसनों से पहले, पहले, बीच में और व्यायाम के अंत में किया जाना चाहिए, खासकर सूर्य नमस्कार जैसे गतिशील आसनों से पहले और जब अभ्यासी को शारीरिक और मानसिक थकान महसूस हो।
It increases the awareness of the body, when the body comes to a state of complete relaxation, then there is an increase in the awareness of the mind, which leads to the state of pratyahara.
यह शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है, जब शरीर पूर्ण विश्राम की स्थिति में आता है, तो मन की जागरूकता में वृद्धि होती है, जो प्रत्याहार की स्थिति की ओर ले जाती है।
Note (ध्यान दें)
Comments
Post a Comment