Namaskarasana (Prayer Pose) नमस्कारासन

Namaskarasana (Prayer Pose) नमस्कारासन

How to do this (यह कैसे करना है)

Sit down on the ground with your feet and keep a distance of about 2 feet between both the toes, keep the knees far away and the elbows should touch the knees.

जमीन पर अपने पैरों को रखकर बैठ जाएं और दोनों पंजों के बीच करीब 2 फीट की दूरी रखें, घुटनों को दूर रखें और कोहनियां घुटनों को छूएं।

Join both the hands in front of the chest in prayer posture.

प्रार्थना की मुद्रा में दोनों हाथों को छाती के सामने जोड़ लें।

Press the knees inward with the elbows, can keep the eyes open or closed, take a breath and tilt the head back while simultaneously exerting pressure on the knees with the elbows, keep both the knees as far away from each other as possible try to move.

कोहनियों से घुटनों को अंदर की ओर दबाएं, आंखें खुली या बंद रख सकें, सांस लें और सिर को पीछे की ओर झुकाएं, साथ ही कोहनियों से घुटनों पर दबाव डालें, दोनों घुटनों को जितना हो सके एक-दूसरे से दूर रखें, हिलने-डुलने का प्रयास करें। .

This is the starting position.

यह प्रारंभिक स्थिति है।

Feel the pressure in the back of the neck, hold the breath and stay in this position for 3 seconds.

गर्दन के पिछले हिस्से में दबाव महसूस करें, सांस को रोककर रखें और इस स्थिति में 3 सेकंड तक रहें।

Exhale and straighten the arms in front, as well as press the upper part of the arms inward from the knees, while bending the head forward try to touch the chin with the chest.

सांस छोड़ते हुए बाजुओं को सामने की ओर सीधा करें, साथ ही बाजुओं के ऊपरी हिस्से को घुटनों से अंदर की ओर दबाएं, सिर को आगे की ओर झुकाते हुए ठुड्डी को छाती से छूने की कोशिश करें।

Build tension in the muscles of the upper back and shoulders as if someone is pulling the hands forward.

पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों की मांसपेशियों में तनाव पैदा करें जैसे कि कोई हाथों को आगे की ओर खींच रहा हो।

In this position, holding the breath for 3 seconds, again taking the head back, come back to the starting position and move the palms together in front of the chest in prayer posture, this one cycle is completed.

इस पोजीशन में 3 सेकेंड तक सांस को रोककर, फिर से सिर को पीछे ले जाते हुए, वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं और हथेलियों को छाती के सामने एक साथ प्रार्थना मुद्रा में ले जाएं, यह एक चक्र पूरा होता है।

Practice 5 to 8 chakras in the same way.

इसी तरह 5 से 8 चक्रों का अभ्यास करें।

                                           Benefits (लाभ)

This asana has a profound effect on the nerves and muscles of the thighs, knees, shoulders, arms, and neck, it increases the flexibility of the Hips.

इस आसन का जांघों, घुटनों, कंधों, बाहों और गर्दन की नसों और मांसपेशियों पर गहरा प्रभाव पड़ता है, यह कूल्हों के लचीलेपन को बढ़ाता है।

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