Vayu Nishkanasana (Air Releasing Exercise) वायु निष्कासन
Vayu Nishkanasana (Air Releasing Exercise) वायु निष्कासन
How to do this (यह कैसे करना है)
Sit down
with a distance of 2 feet between the toes.
पंजों के बीच 2 फीट की दूरी बनाकर बैठ जाएं।
Keeping the
fingers of the hands under the soles and keeping the thumbs up, hold the toes
from the inside.
हाथों की अंगुलियों को तलवों के नीचे रखते हुए अंगूठे को ऊपर रखते हुए पंजों को अंदर से पकड़ें।
Keeping the
elbows slightly bent, apply pressure on the inner part of the knees from the
upper part of the arms.
कोहनियों को थोड़ा झुकाकर बाजुओं के ऊपरी हिस्से से घुटनों के अंदरूनी हिस्से पर दबाव डालें।
Breathe
while moving the head back and keep the gaze upwards.
सिर को पीछे ले जाते हुए सांस लें और निगाह को ऊपर की ओर रखें।
This is the
starting position.
यह प्रारंभिक स्थिति है।
While trying
to move the head back more, hold the breath for 3 seconds, while exhaling,
straighten the knees, lift the buttocks and tilt the head forward towards the
knee.
सिर को और पीछे ले जाने की कोशिश करते हुए 3 सेकेंड तक सांस को रोककर रखें, सांस छोड़ते हुए घुटनों को सीधा करें, नितंबों को उठाएं और सिर को घुटने की तरफ आगे की ओर झुकाएं।
While
bending the spine further, hold the breath for 3 seconds and do not exert too
much force.
रीढ़ को और झुकाते हुए 3 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और बहुत अधिक बल न लगाएं।
Return to
the starting position while inhaling, this one cycle is completed.
सांस भरते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, यह एक चक्र पूरा हो गया है।
Similarly practice 5 to 8 chakras.
इसी तरह 5 से 8 चक्रों का अभ्यास करें।
Benefits (लाभ)
Like the
Namaskar asana, this asana has a beneficial effect on the nerves and muscles of
the thighs, knees, shoulders, arms and neck.
नमस्कार आसन की तरह, यह आसन जांघों, घुटनों, कंधों, बाहों और गर्दन की नसों और मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
The pelvic
organs and muscles are massaged, this exercise provides equal stretch to the
entire spine and the muscles of both arms and legs.
पैल्विक अंगों और मांसपेशियों की मालिश की जाती है, यह व्यायाम पूरी रीढ़ और दोनों हाथों और पैरों की मांसपेशियों को समान खिंचाव प्रदान करता है।
All the
vertebrae and joints are pulled against each other so that the pressure between
them is balanced.
सभी कशेरुकाओं और जोड़ों को एक दूसरे के खिलाफ खींचा जाता है ताकि उनके बीच का दबाव संतुलित हो।
Along with this, all the nerves of the spine and their coverings get stretched and they are nourished, it is also beneficial in air disorders.
इसके साथ ही मेरुदंड की सभी नसें और उनके आवरण खिंच जाते हैं और उन्हें पोषण मिलता है, वायु विकारों में भी यह लाभकारी होता है।
Note (ध्यान दें)
Higher level practitioners may place the fingers of the hands under the front of the feet. Shambhavi mudra can also be done during the practice. This provides nourishment to the entire nervous system.
उच्च स्तर के चिकित्सक हाथों की उंगलियों को पैरों के सामने के नीचे रख सकते हैं। अभ्यास के दौरान शाम्भवी मुद्रा भी की जा सकती है। इससे पूरे नर्वस सिस्टम को पोषण मिलता है।
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