Matsya Kridasana मत्स्य क्रीड़ासन

Matsya Kridasana मत्स्य क्रीड़ासन

How to do this (यह कैसे करना है)

Lie down on your stomach, entangle the fingers of your hands and keep them under your head. Bend the left leg and bring the left knee near the ribs. The right leg will remain straight.

पेट के बल लेट जाएं, हाथों की अंगुलियों को उलझाकर सिर के नीचे रखें। बाएं पैर को मोड़ें और बाएं घुटने को पसलियों के पास लाएं। दाहिना पैर सीधा रहेगा।

Switch arms to the left and rest the left elbow on the left knee.

बाजुओं को बायीं ओर मोड़ें और बायीं कोहनी को बायें घुटने पर टिकाएं।

If it is not convenient, then keep it on the ground.

यदि सुविधाजनक न हो तो जमीन पर रख दें।

Place the right side of the head on the bent part of the right arm, or rest it slightly lower on the arm for more comfort.

सिर के दाहिने हिस्से को दाहिने हाथ के मुड़े हुए हिस्से पर रखें, या अधिक आराम के लिए इसे हाथ पर थोड़ा नीचे रखें।

Rest in the final position. After some time change the direction.

अंतिम स्थिति में आराम करें। कुछ देर बाद दिशा बदलें।

This situation is similar to that of a playing fish.

यह स्थिति एक खेल मछली के समान है।

Benefits (लाभ)

This asana is helpful in relieving constipation by stimulating the peristalsis of digestion by stretching the intestines.

यह आसन आंतों को खींचकर पाचन के क्रमाकुंचन को उत्तेजित करके कब्ज से राहत दिलाने में सहायक होता है।

It relaxes the nerves of the feet and gives relief from the pain of sciatica.

यह पैरों की नसों को आराम देता है और साइटिका के दर्द से राहत देता है।

Back pain patients, for whom the forward leaning postures are prohibited, can perform this asana in the form of the opposite asana after the back bending postures.

पीठ दर्द के रोगी, जिनके लिए आगे की ओर झुकना वर्जित है, वे इस आसन को पीछे की ओर झुकने वाले आसनों के बाद विपरीत आसन के रूप में कर सकते हैं।

Lying on your back in the last months of pregnancy can put pressure on the main veins and interfere with blood circulation.

गर्भावस्था के अंतिम महीनों में पीठ के बल लेटने से मुख्य नसों पर दबाव पड़ सकता है और रक्त संचार में बाधा आ सकती है।

In such a situation, this asana can prove to be ideal for relaxation, sleeping or yoga nidra.

ऐसे में यह आसन विश्राम, शयन या योग निद्रा के लिए आदर्श सिद्ध हो सकता है।

A pillow can be used to provide more comfort to the bent knee and head.

झुके हुए घुटने और सिर को अधिक आराम प्रदान करने के लिए तकिए का उपयोग किया जा सकता है।

This asana also redistributes the extra fat around the waist throughout the body.

यह आसन कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को भी पूरे शरीर में पुनर्वितरित करता है।


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