Makarasana मकरासन
Makarasana मकरासन
How to do this (यह कैसे करना है)
Lie down on your stomach, keeping the elbows on the ground, lift the head and shoulders with the help of them and rest the chin on the palms.
पेट के बल लेट जाएं, कोहनियों को जमीन पर रखते हुए सिर और कंधों को उनकी मदद से उठाएं और ठुड्डी को हथेलियों पर टिकाएं।
Keep the
elbows together to maximize the benefit of the spine, with the elbows slightly
apart to reduce the amount of pressure on the neck.
रीढ़ की हड्डी के लाभ को अधिकतम करने के लिए कोहनियों को एक साथ रखें, गर्दन पर दबाव की मात्रा को कम करने के लिए कोहनियों को थोड़ा अलग रखें।
In
Makarasana, the effect is felt on two points - the neck and the lower back.
मकरासन में दो बिंदुओं पर प्रभाव महसूस होता है - गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर।
If the
elbows are further away from the thorax in front, then tension is felt in the
neck, if they are brought too close to the thoracic site, then more tension
will be felt in the lower back.
अगर कोहनियां सामने वक्ष से और दूर हों तो गर्दन में तनाव महसूस होता है, अगर उन्हें वक्ष स्थल के बहुत करीब लाया जाए तो पीठ के निचले हिस्से में अधिक तनाव महसूस होगा।
Adjust the
position of the elbows in such a way that there is a balanced effect on both
these points.
कोहनियों की स्थिति को इस प्रकार समायोजित करें कि इन दोनों बिंदुओं पर संतुलित प्रभाव पड़े।
The ideal
situation is that the entire spine should be equally relaxed.
आदर्श स्थिति यह है कि पूरी रीढ़ को समान रूप से शिथिल किया जाए।
Relax the whole body and close the eyes.
पूरे शरीर को आराम दें और आंखें बंद कर लें।
Benefits (लाभ)
This asana is very effective in slip disc, sciatica, lower back pain or any disturbance of the spine.
यह आसन स्लिप डिस्क, साइटिका, पीठ के निचले हिस्से में दर्द या रीढ़ की किसी भी गड़बड़ी में बहुत प्रभावी है।
A person
suffering from these diseases should stay in this posture for a long time, as
it helps the vertebral column to assume its natural shape and it relieves the
spinal nerves from pressure.
इन रोगों से पीड़ित व्यक्ति को इस मुद्रा में लंबे समय तक रहना चाहिए, क्योंकि यह कशेरुक स्तंभ को अपना प्राकृतिक आकार ग्रहण करने में मदद करता है और यह रीढ़ की नसों को दबाव से मुक्त करता है।
People suffering from asthma and other lung diseases should do this simple asana regularly with breath awareness, as it allows more air to enter the lungs.
अस्थमा और फेफड़ों के अन्य रोगों से पीड़ित लोगों को इस सरल आसन को नियमित रूप से सांस की जागरूकता के साथ करना चाहिए, क्योंकि यह अधिक हवा को फेफड़ों में प्रवेश करने की अनुमति देता है।
Note (ध्यान दें)
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