Uttan Padasan, उत्तानपादासन

Uttan Padasan उत्तानपादासन



How to do this (यह कैसे करना है)

Lie down in the starting position keep your palms on the mat.

प्रारंभिक स्थिति में लेट जाएं और अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें।

While inhaling raise the right leg as high as possible, keep your legs relaxed and straight.

सांस भरते हुए दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने पैरों को आराम से और सीधा रखें।

Your left leg straight and in contact with the mat.

आपका बायां पैर सीधा और चटाई के संपर्क में।

Hold the breathe for 3 to 5 seconds, while exhaling bring the foot slowly on the mat.

3 से 5 सेकेंड तक सांस को रोककर रखें, सांस छोड़ते हुए पैर को धीरे-धीरे चटाई पर लाएं।

Do this practice five times with the right leg and then 5 times with the left leg.

इस अभ्यास को दाहिने पैर से पांच बार और फिर बाएं पैर से 5 बार करें।

This can also be repeated by lifting both the legs together.

इसे दोनों पैरों को एक साथ उठाकर भी दोहराया जा सकता है।

Benefits (लाभ)

This asana strengthens the abdominal muscles and massages the organs.

यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और अंगों की मालिश करता है।

It #strengthens the muscles of the #digestive_system, #lower_back, #pelvic and #perineum region and corrects #limb_deformities.

यह #पाचन_तंत्र, पीठ के निचले हिस्से, #श्रोणि और #पेरिनेम क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करता है और अंगों की विकृति को ठीक करता है।

Note (ध्यान दें)

This asana can be repeated by raising the legs by 15, 25, 35, 45 cm respectively in each chakra.

प्रत्येक चक्र में पैरों को क्रमशः 15, 25, 35, 45 सेमी ऊपर उठाकर इस आसन को दोहराया जा सकता है।



     👇🏻Follow us now👇🏻
Instagram
instagram.com/yogi.amrityu
Facebook
facebook.com/shubham.narayanyoga
Twitter
twitter.com/yoga_narayan
YouTube
youtube.com/channel/UC8UamFCdZGLXrMfXFzay5Vg
Google
google.com/search?q=narayan+yoga+bareilly
Blogspot
shubhamnarayanyoga.blogspot.com
LinkedIn
linkedin.com/in/shubhamguptanarayan

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Ardh Padmasana अर्ध पद्मासन

Image
Ardh Padmasana    अर्ध  पद्मासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit with your legs extended in front of the body. अपने पैरों को शरीर के सामने फैलाकर बैठें। Bend one leg and place the sole of that foot on the inner part of the other thigh. एक पैर को मोड़ें और उस पैर के तलवे को दूसरी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें। Bend the other leg and place the toe of that foot on the other thigh. दूसरे पैर को मोड़ें और उस पैर के अंगूठे को दूसरी जांघ पर रखें। Try to keep the top heel as close as possible to the abdomen without straining, settle the physical position and make it comfortable. ऊपर की एड़ी को बिना तनाव के पेट के जितना करीब हो सके रखने की कोशिश करें, शारीरिक स्थिति को व्यवस्थित करें और इसे आरामदायक बनाएं। Keep the hands on the knees in the Gyan Mudra, the back, neck and head will remain in a straight line. हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें, पीठ, गर्दन और सिर एक सीध में रहेंगे। Close the eyes and relax the whole body. आंखें बंद करके पूरे शरीर को आराम...
Read more

Sukhasana सुखासन

Image
Sukhasana  सुखासन   How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit with your legs extended in front of the body. अपने पैरों को शरीर के सामने फैलाकर बैठें। Bend the right leg and place the foot under the left thigh. दाहिने पैर को मोड़ें और पैर को बायीं जांघ के नीचे रखें। Bend the left leg and place the foot under the right thigh, place the hands on the knees in Gyan Mudra. बाएं पैर को मोड़कर पैर को दाहिनी जांघ के नीचे रखें, हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें। Keep the head, neck, spine in a straight line, but without tension. सिर, गर्दन, रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखें, लेकिन बिना तनाव के। Close the eyes, relax the whole body, keep the arms relaxed. आंखें बंद करो, पूरे शरीर को शिथिल करो, भुजाओं को शिथिल रखो। Sadhak who are unable to do this or who have extreme stiffness in the body, they can do Sukhasana by tying a belt or cloth around the knees and lower back, the spine will remain straight. जो साधक ऐसा करने में असमर्थ हैं या जिनके शरीर में अत्यधिक अकड़न है, वे घ...
Read more

Siddhasana सिद्धासन

Image
Siddhasana  सिद्धासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit with your legs spread out in front. अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें। Bend the right leg and while sitting almost on top of the right heel, keep the right sole close to the inner part of the left thigh in such a way that the pressure of the heel remains on the Muladhara, this is an important aspect of Siddhasana दाहिने पैर को मोड़ें और लगभग दाहिनी एड़ी के ऊपर बैठे हुए दाहिने तलवे को बायीं जांघ के अंदरूनी हिस्से के पास इस तरह रखें कि एड़ी का दबाव मूलाधार पर रहे, यह सिद्धासन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। Set the body in a comfortable position and increase the heel pressure slightly शरीर को आरामदायक स्थिति में सेट करें और एड़ी के दबाव को थोड़ा बढ़ा दें Bend the left leg and place the left ankle directly on the right ankle in such a way that the ankle bones touch each other and the heels are on top of each other. बाएँ पैर को मोड़ें और बाएँ टखने को सीधे दाएँ टखने पर इस तरह रखें कि टखने की हड्डियाँ एक-दूसरे को स्पर्श करें...
Read more