Supt Pawanmuktasana सुप्त पवनमुक्तासन
How to do this (यह कैसे करना है)
Lie down in the starting position.
शुरुआती स्थिति में लेट जाएं।
Bend the right knee and bring the thighs near the chest.
दाहिने घुटने को मोड़ें और जांघों को छाती के पास लाएं।
Tuck the fingers of both the hands and hold them tightly near the right
knee.
दोनों हाथों की अंगुलियों को पकड़ें और दाहिने घुटने के पास कसकर पकड़ें।
Keeping the left leg straight on the ground, exhale deeply and empty the
lungs as much as possible.
बाएं पैर को जमीन पर सीधा रखते हुए गहरी सांस छोड़ें और जितना हो सके फेफड़ों को खाली करें।
While holding the breath out, lift the head and shoulders off the ground
and try to touch the right knee with the nose.
सांस को बाहर छोड़ते हुए सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और नाक से दाहिने घुटने को छूने की कोशिश करें।
Holding the breath in the final position, hold for a few moments while
doing mental calculations, then slowly inhaling and returning to the starting
position, relax the body.
श्वास को अंतिम स्थिति में रोककर, मानसिक गणना करते हुए कुछ क्षण रुकें, फिर धीरे-धीरे श्वास लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं, शरीर को शिथिल कर दें।
Repeat thrice with the right leg and 3 times with the left leg.
तीन बार दाएं पैर से और तीन बार बाएं पैर से दोहराएं।
Similarly, now bend both the knees and bring the thighs near the chest.
इसी तरह अब दोनों घुटनों को मोड़कर जांघों को छाती के पास ले आएं।
Clasp the fingers of the hands together and hold the upper part of the
calves tightly with both hands just below the knees.
हाथों की अंगुलियों को आपस में मिला लें और बछड़ों के ऊपरी हिस्से को घुटनों के ठीक नीचे दोनों हाथों से कसकर पकड़ लें।
Exhale deeply, while holding the breath out, lift the head and shoulders
and try to keep the nose at the place between both the knees.
गहरी सांस छोड़ते हुए सांस को बाहर छोड़ते हुए सिर और कंधों को उठाएं और नाक को दोनों घुटनों के बीच की जगह पर रखने की कोशिश करें।
Holding the breath outside for a few moments, keep the head and
shoulders in such a position while doing mental calculations.
कुछ क्षण के लिए श्वास को बाहर रोककर मानसिक गणना करते हुए सिर और कंधों को ऐसी स्थिति में रखें।
While inhaling slowly bring down the head, shoulders and legs, do this
exercise 3 times.
सांस भरते हुए सिर, कंधों और पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं, इस व्यायाम को 3 बार करें।
Benefits (लाभ)
It massages the abdomen and digestive organs, hence it is very effective
in relieving air disorders and constipation.
यह पेट और पाचन अंगों की मालिश करता है, इसलिए यह वायु विकार और कब्ज से राहत दिलाने में बहुत कारगर है।
By massaging the muscles of the buttocks and reproductive organs, it is helpful in the diagnosis of impotence, infertility and menstrual problems.
नितंबों और प्रजनन अंगों की मांसपेशियों की मालिश करके यह नपुंसकता, बांझपन और मासिक धर्म संबंधी समस्याओं के निदान में सहायक है।
Note (ध्यान दें)
This asana is prohibited for people suffering from high blood pressure or diseases like sciatica and slip disc.
उच्च रक्तचाप या साइटिका और स्लिप डिस्क जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए यह आसन वर्जित है।
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