Paad Sanchalnasan पाद संचालन आसन
Paad Sanchalnasan पाद संचालन आसन
How to do this (यह कैसे करना है)
Lie down in the starting position.
शुरुआती स्थिति में लेट जाएं।
Raise the right leg.
दाहिना पैर उठाएं।
Bending the knees, bring the thigh close to the chest, straightening the
leg, then bring it straight down while extending the leg forward, bend the knee
again and bring it near the chest to complete the circle of cycling.
घुटनों को मोड़ते हुए जांघ को छाती के पास लाएं, टांग को सीधा करें, फिर पैर को आगे बढ़ाते हुए सीधे नीचे लाएं, घुटने को फिर से मोड़ें और साइकिल का चक्र पूरा करने के लिए छाती के पास लाएं।
During the exercise, the heel should not touch the mat, rotate like
turning the pedal 10 times straight and 10 times in reverse.
अभ्यास के दौरान, एड़ी को चटाई को नहीं छूना चाहिए, पैडल को 10 बार सीधा और 10 बार उल्टा घुमाते हुए घुमाएं।
Repeat this with the left leg.
इसे बाएं पैर से दोहराएं।
Similarly, raise both the legs up and rotate them like cycling.
इसी तरह दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और साइकिल की तरह घुमाएं।
Rotate 10 times straight and 10 times in the opposite direction.
10 बार सीधे और 10 बार विपरीत दिशा में घुमाएं
Similarly while raising both the legs, keep them together, while taking
them backwards, bring both the legs as close to the chest as possible while
bending the knees and while going forward, straighten the legs completely.
इसी तरह दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए दोनों पैरों को एक साथ रखते हुए पीछे की ओर ले जाते हुए घुटनों को मोड़ते हुए दोनों पैरों को छाती के जितना हो सके पास लाएं और आगे जाते समय पैरों को पूरी तरह से सीधा कर लें।
Keeping the knees straight, slowly lower the legs together until they
reach just above the Mat.
घुटनों को सीधा रखते हुए, पैरों को धीरे-धीरे एक साथ नीचे करें जब तक कि वे चटाई के ठीक ऊपर न पहुंच जाएं।
After this, bend the knees and bring them back near the chest.
इसके बाद घुटनों को मोड़कर वापस छाती के पास ले आएं।
Do this exercise 3 to 5 times forward and backwards as many times as
cycling.
इस व्यायाम को साइकिल चलाने की तुलना में 3 से 5 बार आगे-पीछे करें।
Benefits (लाभ)
Beneficial for the joints of the buttocks and knees.
नितंबों और घुटनों के जोड़ों के लिए फायदेमंद।
On the other hand, it strengthens the muscles of the lower part of the
abdomen.
वहीं, यह पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
Note (ध्यान दें)
Throughout the exercise, keep the rest of the body, including the head, straight on the mat, after completing each step, rest in the starting position until the breathing rate becomes normal.
पूरे व्यायाम के दौरान सिर सहित शरीर के बाकी हिस्सों को चटाई पर सीधा रखें, प्रत्येक चरण को पूरा करने के बाद श्वास की गति सामान्य होने तक प्रारंभिक स्थिति में आराम करें।
If you feel a spasm in the abdominal muscles, take a deep breath, slowly
stretch the abdomen outwards and then relax the whole body while exhaling.
अगर आपको पेट की मांसपेशियों में ऐंठन महसूस हो तो गहरी सांस लें, धीरे-धीरे पेट को बाहर की ओर फैलाएं और फिर सांस छोड़ते हुए पूरे शरीर को आराम दें।
Do not exert too much pressure especially in the third step.
विशेष रूप से तीसरे चरण में बहुत अधिक दबाव न डालें।
Comments
Post a Comment