Chakra Padasan चक्रपादासन

 

Chakra Padasan चक्रपादासन




How to do this (यह कैसे करना है)

Lie down in the starting position.

शुरुआती स्थिति में लेट जाएं।

Keeping the knee straight, lift the right leg 5 cm off the ground, rotate the entire leg from the right side to the left making the largest circle 10 times.

घुटने को सीधा रखते हुए दाहिने पैर को जमीन से 5 सेमी ऊपर उठाएं, पूरे पैर को दायीं ओर से बायीं ओर घुमाते हुए 10 बार सबसे बड़ा गोला बनाएं।

Do not let the heel touch the ground while moving the foot.

पैर हिलाते समय एड़ी को जमीन से न छूने दें।

Rotate 10 times in the opposite direction as well.

विपरीत दिशा में भी 10 बार घुमाएं।

Repeat this with the left leg.

इसे बाएं पैर से दोहराएं।

Come to the starting position without putting too much stress and let the breath become normal.

बिना ज्यादा तनाव डाले शुरुआती स्थिति में आ जाएं और सांस को सामान्य होने दें।

Similarly, raise both the legs keeping each other straight.

इसी तरह दोनों पैरों को एक दूसरे को सीधा रखते हुए उठाएं

Rotate both the legs from right to left then in the opposite direction 3 to 5 times, while rotating the legs, make the biggest circle.

दोनों पैरों को दाएं से बाएं घुमाएं फिर विपरीत दिशा में 3 से 5 बार, पैरों को घुमाते हुए सबसे बड़ा गोला बनाएं।

Benefits (लाभ)

Beneficial for Hip Joints, obesity and to increase the strength of abdominal and spinal muscles.

हिप जोड़ों, मोटापे और पेट और रीढ़ की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए फायदेमंद।

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