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Dhyan Veerasana ध्यान वीरासन

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Dhyan Veerasana ध्यान वीरासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit with both legs spread straight in front of the body दोनों पैरों को शरीर के सामने सीधा फैलाकर बैठ जाएं Keeping the left foot under the right foot, bend in such a way that the left heel touches the right buttock. बाएं पैर को दाहिने पैर के नीचे रखते हुए इस तरह झुकें कि बायीं एड़ी दाएं नितंब को छुए। Bring the right leg back over the bent left leg in such a way that the right heel touches the left buttock. दाहिने पैर को वापस मुड़े हुए बाएं पैर के ऊपर इस प्रकार लाएं कि दाहिनी एड़ी बाएं नितंब को छुए। Arrange the right knee in such a way that it comes on top of the left knee. दाएं घुटने को इस तरह व्यवस्थित करें कि वह बाएं घुटने के ऊपर आ जाए। Place the hands on top of each other either on the right knee or on the toes of both the feet whichever is convenient हाथों को एक दूसरे के ऊपर या तो दाहिने घुटने पर या दोनों पैरों के पंजों पर जो भी सुविधाजनक हो, रखें Keep the head, neck and back in a straight line, close the ey
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Swastikasana स्वस्तिकासन

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Swastikasana स्वस्तिकासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit with the legs extended straight in front of the body. पैरों को शरीर के सामने सीधा फैलाकर बैठ जाएं। Bend the left knee and keep the sole of the left foot close to the inner part of the right thigh in such a way that there is no contact between the heel and the perineum. बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर के तलवे को दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से के पास इस तरह रखें कि एड़ी और पेरिनेम के बीच कोई संपर्क न हो। Bend the right knee and place the right paw between the left shin and thigh in such a way that there is no contact between the heel and the pubic bone. दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पंजे को बायीं पिंडली और जांघ के बीच इस तरह रखें कि एड़ी और प्यूबिक बोन के बीच कोई संपर्क न हो। Holding the toes of the left foot, try to pull it up from the middle of the right shin and thigh. बाएं पैर के पंजों को पकड़कर दाहिने पिंडली और जांघ के बीच से ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें। settle the physical position and make it comfortab
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Siddha Yoni Asana सिद्ध योनि आसन

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Siddha Yoni Asana सिद्ध योनि आसन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit down with both legs extended straight in front of the body. दोनों पैरों को शरीर के सामने सीधा फैलाकर बैठ जाएं। Bend the right leg and keep its sole by the inner part of the left thigh दाहिने पैर को मोड़ें और उसके तलवे को बायीं जांघ के अंदरूनी हिस्से से रखें keep the right heel tucked inside the labia majora दाहिनी एड़ी को लेबिया मेजा के अंदर दबा कर रखें Set the body in a comfortable position and simultaneously feel the pressure of the right heel शरीर को आरामदायक स्थिति में सेट करें और साथ ही दाहिनी एड़ी के दबाव को महसूस करें Bend the left leg and place the left heel directly on the right heel in such a way that it presses the vulva बाएं पैर को मोड़ें और बायीं एड़ी को सीधे दायीं एड़ी पर इस तरह रखें कि वह योनी को दबाए Insert the toes of the left foot between the right thigh and the shin in such a way that they touch the ground or reach near the ground बाएं पैर के पंजों को दाहिनी जांघ और पिंडली के बीच इस त
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Siddhasana सिद्धासन

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Siddhasana  सिद्धासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit with your legs spread out in front. अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें। Bend the right leg and while sitting almost on top of the right heel, keep the right sole close to the inner part of the left thigh in such a way that the pressure of the heel remains on the Muladhara, this is an important aspect of Siddhasana दाहिने पैर को मोड़ें और लगभग दाहिनी एड़ी के ऊपर बैठे हुए दाहिने तलवे को बायीं जांघ के अंदरूनी हिस्से के पास इस तरह रखें कि एड़ी का दबाव मूलाधार पर रहे, यह सिद्धासन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। Set the body in a comfortable position and increase the heel pressure slightly शरीर को आरामदायक स्थिति में सेट करें और एड़ी के दबाव को थोड़ा बढ़ा दें Bend the left leg and place the left ankle directly on the right ankle in such a way that the ankle bones touch each other and the heels are on top of each other. बाएँ पैर को मोड़ें और बाएँ टखने को सीधे दाएँ टखने पर इस तरह रखें कि टखने की हड्डियाँ एक-दूसरे को स्पर्श करें और एड़िय
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Padmasana पद्मासन

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Padmasana    पद्मासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit with your legs extended in front of the body. अपने पैरों को शरीर के सामने फैलाकर बैठें। Slowly and carefully bend one leg and place the claw on top of the other thigh. धीरे-धीरे और सावधानी से एक पैर को मोड़ें और पंजे को दूसरी जांघ के ऊपर रखें। Keep the soles facing up and the heels touch the hip bone. तलवों को ऊपर की ओर रखें और एड़ियां कूल्हे की हड्डी को छूएं। When this position seems comfortable, bend the other leg and place the claw on the other thigh. जब यह स्थिति सहज लगे तो दूसरे पैर को मोड़ें और पंजे को दूसरी जांघ पर रखें। In the final position, if both the knees touch the ground, then this would be the ideal position. अंतिम स्थिति में, यदि दोनों घुटने जमीन को छूते हैं, तो यह आदर्श स्थिति होगी। The head and spine are straight and the shoulders relaxed. सिर और रीढ़ सीधी होती है और कंधे शिथिल होते हैं। Keep the hands on the knees in a meditation posture. हाथों को घुटनों पर ध्यान की मुद्रा में रखें। Relax the
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Ardh Padmasana अर्ध पद्मासन

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Ardh Padmasana    अर्ध  पद्मासन How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit with your legs extended in front of the body. अपने पैरों को शरीर के सामने फैलाकर बैठें। Bend one leg and place the sole of that foot on the inner part of the other thigh. एक पैर को मोड़ें और उस पैर के तलवे को दूसरी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें। Bend the other leg and place the toe of that foot on the other thigh. दूसरे पैर को मोड़ें और उस पैर के अंगूठे को दूसरी जांघ पर रखें। Try to keep the top heel as close as possible to the abdomen without straining, settle the physical position and make it comfortable. ऊपर की एड़ी को बिना तनाव के पेट के जितना करीब हो सके रखने की कोशिश करें, शारीरिक स्थिति को व्यवस्थित करें और इसे आरामदायक बनाएं। Keep the hands on the knees in the Gyan Mudra, the back, neck and head will remain in a straight line. हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें, पीठ, गर्दन और सिर एक सीध में रहेंगे। Close the eyes and relax the whole body. आंखें बंद करके पूरे शरीर को आराम दें। Benefits  ( ल
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Sukhasana सुखासन

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Sukhasana  सुखासन   How to do this  ( यह कैसे करना है) Sit with your legs extended in front of the body. अपने पैरों को शरीर के सामने फैलाकर बैठें। Bend the right leg and place the foot under the left thigh. दाहिने पैर को मोड़ें और पैर को बायीं जांघ के नीचे रखें। Bend the left leg and place the foot under the right thigh, place the hands on the knees in Gyan Mudra. बाएं पैर को मोड़कर पैर को दाहिनी जांघ के नीचे रखें, हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें। Keep the head, neck, spine in a straight line, but without tension. सिर, गर्दन, रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखें, लेकिन बिना तनाव के। Close the eyes, relax the whole body, keep the arms relaxed. आंखें बंद करो, पूरे शरीर को शिथिल करो, भुजाओं को शिथिल रखो। Sadhak who are unable to do this or who have extreme stiffness in the body, they can do Sukhasana by tying a belt or cloth around the knees and lower back, the spine will remain straight. जो साधक ऐसा करने में असमर्थ हैं या जिनके शरीर में अत्यधिक अकड़न है, वे घुटनों और पीठ क
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